Stockel.org


Träning, Jenny Har någon liten grej med knäet, kräver ingen åtgärd (t ex liten flisa) Övningar: - Squats, tryck ut knäna - Bulgarian - Enbent lyft med kettlebell - Rumplyft med stång, stark bål, se till att inte svanka - Utfallssteg med vikt, brett mellan fötterna - Squats, med vikt / kettlebell sidan eller bröst Löpning: spring 5 min, gå min 5 spring 5 min första veckan, sen 10/5/10 etc Träna med vikter! Behöver aktivera rumpan, djupa böjningar Är redan tillräckling vig Fortsätt med bollträning etc Bra att gå på pass också Träna samma övning max varannan / var tredje dag, varva med annan träning(rygg vs ben/bål, löpning, simning etc)	251
Jenny, 10/11 Dags att börja träna! Allmänt: - kör inte övningar som ger smärta - håll ut knäna, de ska inte falla in - börja med 35, sen 37 etc Övningar: - Stående utfall: håll i ett stöd, kroppen rakt upp och ned (kommer använda båda benen, är ok) - Breda squats, bra att stå mycket brett, kan ha mycket vikt - Benpress i maskin: se till att ha ett gummiband för att hålla ut knäna, räcker att de är raka men ska inte falla inåt Uppdatering 4/12: Knän leder etc ska inte skaka när man gör övningarna, förutom balansövningar. Ska inte vara några problem att springa i mars Fler övningar: - Steg upp på bänk, börja utan vikt och öka sen - Utfallssteg, brett mellan fötterna	254
Jenny 2024-01-18 Träning: - Spring 5 minuter varje gång, lång i kroppen - Håll en vikt över kroppen för att inte böja, var rak/lång i kroppen och gör utfall - stå på ett ben, rak i kroppen och träna med hantlar (bicepscurl till axelpress)	255
Jenny 2024-02-23 Träning: - Spring 10 minuter åt gången, rak i kroppen (lufsa) Stretch: - Rulle under bröstryggen, ut med armarna, böjda ben, andas ut 5 gånger, flytta 1 cm åt gången	256
Tandhygienisten 2024-03-14 Tandborstning morgon + kväll Emaljen är porös, behöver flour för att den inte ska slitas mer Flour (t ex Flux) efter varje måltid samt 20 min efter tandborstning	257
Sjukgymnasten 2025-04-02 Behöver stärka bålen mer. Träna på stabilitet dvs göra övningar utan att skaka. Övningar: - Utfallssteg framåt med rotation ut mot främre benet, var helt rak i benen och kroppen, knät och foten i samma linje, fall inte inåt, jobba långsamt, knät över hälen inte längre fram än så - Utfallssteg bakåt, samma stabilitet som framåt - Stå på ett ben och träna balans/stabilitet:rör det andra benet i cirklar, klockan etc - Draken (stå på ett ben, sträck ut andra bakåt, sen upp och upp med armarna, försök att inte vingla men behöver inte vara komplett stabil	259

Ny anteckning

Arkiv

Layout

Färg